睡前練習(xí)腹式呼吸睡前練習(xí)腹式呼吸,中醫(yī)正骨療法,心肺功能增強。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動,可以使呼吸更深長,達到按揉內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時采用仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時較大限度地向外擴張腹部,呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸,中醫(yī)正骨療法價格,使心肺功能增強。出體外,改善新陳代謝功能。
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中醫(yī)認(rèn)為是先天之本,抵抗力強,下蹲動作可有效按命門,從而起到大補的作用。具體方法:先松松腰,輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部,然后做下蹲動作,同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部,腰部的命門處為之所在。站起時意念則集中于頭頂?shù)陌贂ㄌ?,感覺自己的頭上有一根線提拉著,這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次,根據(jù)時間共做9或9的倍數(shù)次,每天也就花幾分鐘,早晨做這套操,中醫(yī)正骨療法,如果忘記了,中午定得補上。
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順時針按揉腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況,從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機能隨之。通過摩擦按揉,可以有效提升腹部溫度,促進內(nèi)臟運動。按揉時手掌抵住腹部,沿著順時針方向,以肚臍為圓心畫圈按揉,直到腹部溫度明顯感到上升。
在家享受四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳,在薄荷清涼的作用下,身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通,提升你的防病、祛病指數(shù)。
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